sten vitalité
Stages de Jeûne et randonnée® en Andalousie, Frigiliana, Espagne 2023-2024 (multilingues) :
5-11 Nov 2023 Jeûne & randonnée® Quinto Pino
12-18 Nov 2023 Jeûne & randonnée® Quinto Pino
18-23 Nov Jeûne ou Cuisine sublime, yoga & rando QP
18-24 Fév 2024 Jeûne & randonnée® Las Mariquitas 5*
25 Fév-2 Mar 2024 Jeûne & randonnée® Las Mariquitas 5*
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Dernières places 2023 - nous contacter !
Randonnée dans le parc naturel de las Sierras Tejeda, Almijara y Alhama
Ce stage se déroule dans un climat doux, à une époque où il fait froid en France, en Belgique et en Suisse. C'est l'occasion d'enlever le manteau d'hiver et randonner en T-shirt. Des baignades dans la Méditerrannée sont également au programme.
Nos randonnées en Espagne durent 4h et sont de difficulté facile à moyenne (avec quelques passages un peu techniques). Quand ça monte on marche tranquillement, et avant d'entamer la deuxième partie de la randonnée nous faisons la sieste pour récuperer et être en immersion dans la nature.
Option payante: massages.
Magnifiques photos de stages antérieurs Cliquez ici.
Hébergement 1 (nov 2023) - Quinto Pino
Nous logeons à 1 à 2 maisons avec piscines privées à Almachares, hameau situé entre Frigiliana, village blanc typique, et Nerja, ancien village de pêche préservé de buildings touristiques. Notre maison principale, Quinto Pino, est une belle propriété La villa de standing possède 4 chambres supérieures, avec salle de bains/wc privatif et terrasse (et/ou avec grand lit), 1 chambre classique, et 1 salle de bains/wc partagés par 2 chambres. Toutes les chambres peuvent être utilisées en double ou en individuelle. NB : vous pouvez arriver la veille, selon la semaine. Nous contacter
Les plus:
- Maximum 12 participants
- Accès direct au sentiers de randonnée (montagne et littoral)
- Vue magnifique sur les montagnes environnantes et la mer.
- Piscine, cheminée.
- Grand jardin avec des arbres fruitiers
- Calme, un havre de paix
- Stage cosmopolite multilingues. (Notions d'anglais utiles).
Hébergement 2 (nov 2023) - La Reserva
La 2ème villa de standing, (située à à 500m de Quinto Pino), bénéficie d'une belle cour, d'une piscine et d'une vue magnifique montagne/mer. Parfait pour se reposer après la randonnée, et entre les activités communes - le jus, le bouillon, les veillées - qui se passent à Quinto Pino. La Reserva possède 1 chambre supérieure (grand lit, belle vue), 1 chambre classique (lit jumeaux), une jolie salle de bains/WC (mosaïques), une cuisine, un salon avec cheminée. Les chambres peuvent être utilisées en double ou en individuelle.
POUR VOUS INSCRIRE !
1. Signaler par email que vous allez vous inscrire pour que nous puissions confirmer si c'est possible et vous bloquer une place.
2. Remplir et signer l'un des formulaires en bas de page (Nov23 ou Fév24) et l'envoyer par email à contact@sten.fr ou par courrier à Sten vitalité, Kerstin Stenberg, 25 rue Ste Odile, 67530 Boersch, France Attendre la validation de votre bulletin avant de prendre vos billets d'avion.
3. Paiement selon les indications sur le formulaire. (Virement ou chèques).
4. Un CERTIFICAT MEDICAL est demandé pour les personnes qui suivent un traitement médical. Médicaments sous ordonnance et/ou dispositif médical classe IIb et III (hors prothèse articulaire et dentaire) : stent, pacemaker etc. Nous n'acceptons pas les personnes en arrêt maladie.
Si vous êtes dans une "zone grise", contactez-nous pour en parler ! Vous pouvez peut-être jeûner avec certificat médical ou faire un jeûne accompagné médicalement chez l'Académie Médicale du Jeûne
NB : n'arrêtez pas votre traitement pendant le jeûne sans accord de votre médecin.
5. ESPAGNE: vous munir de votre carte européenne d'assurance maladie avant le début du stage, ainsi que d'une assurance de voyage. Nous communiquer vos informations de vol (numéros, dates, heure d'arrivée et de départ).
N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !
CONDITIONS
Tarif par personne
STAGE de jeûne: de 489€ à 540€ (stage de 6 jours), de 399€ à 450€ (stage de 5 jours) + hébergement
Jeûne + reprise alimentaire idéale (5 jours) : de 948€ à 999€ pour 5 jours + hébergement
HEBERGEMENT/personne
Quinto Pino (Nov23): 35 à 40€/nuit en chambre double (45€ à 55€/nuit en chambre ind.). Voyage en sus.
Las Mariquitas (Fév24): 35 à 50€/nuit en chambre double (55€ à 80€/nuit en chambre ind.). Voyage en sus.
Le prix comprend l'accompagnement au jeûne et à la randonnée (montagne et littoral), les boissons (eau, tisanes, jus de fruits, jus de légumes, bouillons), le miel (si besoin), les sels, le repas de reprise, les ateliers-débat, les excercices de relaxation et d'éveil divers, et les conseils pré et post-stage. L'hébergement se régle séparément ainsi que les soins optionnels, proposés par nos partenaires.
--> Les stages de Jeûne et Randonnée® sont destinés aux adultes en bonne santé Sous traitement médical pour un souci chronique léger ? Nous contacter pour valider si vous pouvez participer avec Certificat Médical.
Préparatifs
Avant le stage, veuillez lire "Le jeûne : Maigrir, éliminer, se désintoxiquer" de Hellmut Lutzner.
Descente alimentaire:
J-6: arrêter produits sucrés, malbouffe et alcool (vin, bière etc). Réduire progressivement la consommation de café pour arrêter en début de stage
J-5/4: diminuer la consommation de féculents (pain, pâtes, riz etc) pour faciliter le passage en cétose.
J-4/3: diminuer--> arrêter viande, poisson et laitages
J-3/2: Priviliégier les légumes et les graisses végétales (huile d'olive, de coco... graines, noix, avocats..) et les oeufs.
J-1: légumes, crudités, soupe légère, plus de graisse.
Buvez de l'eau, de la tisane et un verre de jus de légumes ou de fruits dilué, avant l'arrivée, le jour J.
A apporter
- Affaires personnelles, vêtements comfortables. Habits chauds pour le soir, y inclus chaussures d'intérieure ou chaussons.
- Chaussures de marche confortables. Compeed ou similaire. Bâtons de marche, si c'est votre habitude.
- Des basket ou chaussures de marche supplémentaires pour marcher dans l'eau (les gorges du Rio Chillar)
- Habits de sport/randonnée. Sac à dos de randonnée 2 ceintures, min 18 litres.
- Veste de pluie, pull, lunettes de soleil, couvre-chef. NB: climat doux en journée, soirées fraîches.
- Affaires de plage: maillot de bains, serviette microfibre..
- Selon vos habitudes: musique relaxante, livres, tapis de yoga de voyage (il y en a aussi sur place)...
- Recommandé : complément de minéraux (na,mg etc) Bullrich ou similaire.
- Optionnel : Bouillotte contre la frilosité et si vous souhaitez faire une compresse pour le foie.
- Optionnel: ensemble de lavement.
- Optionnel: ustencils de nettoyage/kriya - lota (pour rinçage du nez), gratte-lange, gant de crin...
- Optionnel: protection féminine décalage fréquent.
- Cahier pour prendre des notes et/où dessiner.
Déroulement du stage
1er jour de jeûne (dimanche)
- Arrivée, installation vers 13h30
- Début du stage vers 14h30.
- Tisane de bienvenu
- Randonnée
- Bouillon, présentation de la semaine
- Thème : le jeûne
2ème au 6ème jour de jeûne (lu au ven)
8h: temps libre: repos, lecture, méditation.
9h: boissons du matin, échanges. Exercices d'éveil du corps et de l'esprit.
10h: départ randonnée
12h: pause, boissons, deuxième randonnée (retour ou boucle en 8).
Fin d'après-midi: temps libre. Tisanes en libre service. Soins optionnels: massage etc. (supplément).
Soirée: bouillon du soir, atelier-débat sur des thèmes liés au jeûne et au bien-être.
7ème jour (samedi)
Matinée habituelle mais sans marche, puisqu'il faut préparer le départ.
Repas de reprise esthétique et frugale à savourer ensemble en pleine conscience.
Un vrai festin!
Départ vers 13 H
Nota bene
- 1er ou 2ème jour: sel de magnesium pour libérer les intestins.
- Les soins sont optionnels (supplément).
- Les horaires sont approximatifs.
Comment s'y rendre
Quinto Pino
Calle de la Molineta, 29788 Frigiliana, Espagne
Plan d'accès: Lien Google maps
Par avion: de nombreux vols low cost desservent l'aeroport de Malaga qui se trouve à environ 1h de Nerja/Frigiliana.
NB: pas d'accueil possible entre 23h et 7h.
Il est parfois possible d'arriver un jour avant ou partir un jour après selon accord préalable. Nous contacter.
Le geste pour le climat : pensez à compenser les émissions CO2 de votre voyage avec Good Planet ou d'autre prestateur de service dont les programmes atteignent le niveau Gold Standard.
Transfert (prix aller simple)
Merci de signaler l'option choisie. Je vous en donnerai plus d'informations.
1. TAXI (De l'aéroport au lieu du stage) Roberto vous attend à l'arrivée avec un panneau "Sten vitalité". Prix: de 20€ à 75€/pers, selon le nombre de personnes arrivant au même temps. 50 min, environ. CB acceptées.
2. BUS (De l'aéroport à Nerja)
8 € + taxi 16€. Bus confortables. Compter 2h au total. Réserver votre billet à www.alsa.es
Aéroport-Nerja ou Gare routière de Malaga-Nerja
3. NAVETTE PARTAGEE (De l'aéroport à Nerja) Environ 20€ aller simple +taxi 20€. Compter 1h à 2h selon le nombre de passagers. Option non testée. http://www.malagashuttlebus.com/fr/
4. VOITURE
Suivez notre plan d'accès à la lettre. Le GPS (qui semble fonctionner) vous enduira à l'erreur ! NB Accès par Nerja/Rio Chillar. Ne pas aller à Frigiliana !
Location de voiture
Je recommande Malagacar
Voici une liste d'autres compagnies
Il y a aussi des brokers comme
https://www.doyouspain.com/location-voitures/ qui proposent des offres de plusieurs compagnies.
NB Si vous souhaitez une Assurance tous risques il faut payer un supplément à la réservation (recommandé!) ou à l'arrivée avec les brokers.